efekty przed i po

Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]

Ludzie od lat starają się znaleźć jak najbardziej efektywny sposób na utratę zbędnych kilogramów. Każdego roku powstaje kilka modnych diet, które mają nam zapewnić spalanie tkanki tłuszczowej oraz kształtowanie ładnej sylwetki. Wiele z tych diet bardzo szybko upada i okazuje się, że nie były warte wysiłku. W dni nietreningowe, gdy nasze mięśnie [...]

[...] mięśniowej. Powinniśmy więc wykonywać mobilizację, stretching, lekkie cardio, rolowanie mięśni, które mają na celu zadbać o to, aby tkanka mięśniowa była funkcjonalna, pracowała efektywnie, a krążenie w niej nie było utrudnione. Takie działania zapewnią szybszy proces regeneracyjny, co przełoży się bezpośrednio na uzyskane efekty treningowe.

[...] Wnioski Jeżeli zależy Ci na efektach siłowych czy związanych z budową mięśni, a obecny trening nie przynosi satysfakcjonujących efektów, spróbuj wykorzystać wolną fazę negatywną. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że bodziec ten wpłynie korzystnie na Twoje efekty. Przeczytaj koniecznie: Jak maksymalnie wspierać rozbudowę masy mięśniowej?

[...] się na lepszą lub gorszą budowę mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej. Zastosuj się do wymienionych w dzisiejszym artykule wskazówek, by osiągać jeszcze bardziej zadowalające efekty. Nie zapominaj również o tym, jak ważny dla każdego sportowca – czy to amatora czy profesjonalisty – jest sen. To właśnie w czasie snu organizm regeneruje się i [...]

[...] w tym metamfetaminy. To nie pierwszy raz, kiedy miał kłopoty z prawem. Podczas pewnego incydentu na drodze, podobno ruszył na kogoś z maczetą. Australijczyk przysiągł uporządkować swoje życie z zamiarem stania się lepszym człowiekiem. Mamy nadzieję, że odwyk przyniesie efekty i Calum wyjdzie z tego, pomimo długiej i trudnej drogi przed nim.

O zielonej herbacie (Camellia sinensis L.) powiedziano i napisano już wiele, ale moim zdaniem ciągle za mało. W 2020 na jej temat pojawiło się w bazie danych Google ponad 61 tys. tekstów, w 2021 r. ponad 51 tys. artykułów, w 2022 r. ponad 31 tys. Najwyraźniej zielona herbata ma w sobie „coś”. Od dawna jest składnikiem wielu preparatów i nie stało [...]

[...] Oznacza to, że w grupie izolatu stracono ~3,2 kg tkanki tłuszczowej, a w grupie placebo ~2 kg. Oznacza to, że w grupie białka serwatkowego odnotowano 60% większe efekty. Komentarz: w obu grupach osiągnięto godne wyniki jak na 4 tygodnie treningu, tylko należy pamiętać, że były to osoby nieaktywne fizycznie. Niemniej białko serwatkowe [...]

O dobrej higienie snu powiedziano już wiele, jednak temat do nas powraca jak bumerang. Dlatego też warto go ponownie poruszać, ponieważ żyjąc w pędzie, zapominamy o tym, co jest dla nas dobre, myśląc, że jakoś to będzie. Zbyt mała ilość snu lub jego kiepska jakość mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, ale także rodzinnych i zawodowych. [...]

[...] również, aby dobrać odpowiednią suplementację do potrzeb osoby trenującej, uwzględniając choćby poziom zaawansowania. Jakie więc suplementy wybrać, aby maksymalnie podkręcić efekty treningowe? Cykl do 100zł dla osób początkujących Mając mocno ograniczone możliwości finansowe, powinniśmy postawić na podstawowe produkty, które faktycznie działają, [...]

Coraz więcej osób dotyka ten problem. Bezsenności to zaburzenie zdrowotne objawiające się problemami z zasypianiem, płytkim snem i łatwym wybudzaniem. Nikt nam nie dostarczy ekspresowego rozwiązania, chyba że odpowiada nam stosowanie przewlekłej farmakologii. Tabletki nasenne na pewno załatwią sprawę, jednak warto wypróbować inne sposoby. [...]

[...] siłowy zapewnia większą ochronę przed rosnącym obwodem talii, niż trening aerobowy. Okazuje się, że już 20-30-minutowy trening siłowy dziennie, może przynieść obiecujące efekty. Oczywiście badanie to nie pokazuje, że trening aerobowy jest niepotrzebny... Mają one pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, którego nie posiada trening siłowy. [...]

W pierwszej części tego mini cyklu przedstawiłem Wam trzy najczęściej powtarzające się przyczyny, które generują myśl o zmianie, a później ją samą. Najwięcej czasu poświęciłem tej, która występuje najczęściej, czyli znudzeniu obecnie wykonywanym planem treningowym. Podałem też sporo przykładów, które pozwolą Wam zwalczyć nudę, wynikającą z [...]

[...] tego eksperymentu sugerują, że Ashwagandha sprzyja wydłużeniu czasu snu i poprawie samopoczucia, zwiększeniu energii życiowej. Wyższa zawartość witanolidów przynosi lepsze efekty, w porównaniu do mniejszego stężenia. Badania naukowe: 1. Yang L. I in. Efficacy of Different Concentrations of Withanolides in Ashwagandha Supplements for Insomnia [...]

[...] uszkodzenie mózgu Obecnie badania kliniczne oceniające skuteczność suplementacji kreatyną u ludzi ograniczają się do badania pilotażowego, w którym wykazano korzystne efekty u dzieci i młodzieży (1-18 lat) z ciężkim urazowym uszkodzenie mózgu. Autorzy wykorzystali otwarty, randomizowany projekt i stwierdzili, że suplementacja kreatyną (0,4 [...]

[...] statystycznego, to jednak go nie osiągnął. Obserwacja ta może wskazywać na konieczność dłuższego stosowania, kiedy celem jest działanie stabilizujące nastrój. Szacunkowa efektywność lwiej grzywy w poprawie funkcji poznawczych i redukcji stresu. Wskaźnik Skuteczność Stroop test (czas reakcji) P < 0,005 (wysoki stopień pewności) Subiektywna [...]

[...] szóste miejsce w męskiej sylwetce. Brak aktywności na zawodach wcale nie oznaczał, że Sadik Hadzovic odpuścił. Wręcz przeciwnie, cały czas szlifował formę na siłowni, a efekty… Sami oceńcie. Wydaje nam się, że nie ma się czego wstydzić. Jego masywne ramiona i szerokie barki szczególnie przykuwają uwagę na zdjęciu. Pochodzący z Bośni i [...]

Kreatyna bywa postrzegana jako suplement wspomagający budowę siły, masy, mocy i wytrzymałości mięśniowej. W rzeczywistości jej rola się na tym nie kończy. Coraz częściej bywa stosowana w zapobieganiu sarkopenii (wyniszczeniu mięśni związanemu z wiekiem) lub innym zaburzeniom związanym ze starzeniem się.  Co więcej, suplementacja kreatyną może [...]

Boczki tzw. muffiny w głównej mierze występują u osób prowadzący siedzący tryb życia, niestety problem ten dotyka również osób regularnie uprawiających aktywność fizyczną, zwracających uwagę na jakość i kaloryczność posiłków. Skumulowany tłuszcz w okolicach bioder oraz brzucha może popsuć każdy wizerunek na plaży czy w ołówkowej sukience. [...]

[...] przepływu krwi powoduje uszkodzenia oraz martwicę tkanek. Naukowcy sprawdzali skuteczność wspomnianej metody przy kilku okazjach i doszli do wniosku, że przynosi ona duże efekty. Wpływ ćwiczeń siłowych przy ograniczonym przepływie krwi na mięśnie W jednym z eksperymentów przeprowadzonych w 2018 r. naukowcy badali wpływ ćwiczeń siłowych przy [...]